Mrs.Sporty@home: Die meist gestellten Fragen zu unserem Online Training

In unseren Workouts trainieren wir bis zu einer max. Herzfrequenz von 90%. Bis zu diesem Intensitätsbereich passt sich deine Atmung selbstständig an. Bei Kraftübungen solltest du darauf achten, während der Belastung auszuatmen und während der Entlastung einzuatmen. Dazu ein Beispiel anhand der Kniebeuge: beim Runtergehen einatmen, beim Hochkommen ausatmen.

Dein Kalorienverbrauch ist sehr individuell und abhängig von deinem Alter, Gewicht, Körperzusammensetzung, Fitnessgrad und der Trainingsintensität. Ein grobes Beispiel: Bei einem Durchschnittsgewicht von 60 kg liegt der Kalorienverbrauch bei einem 30-minütigen Training bei 200 kcal (Health Class) bis 400 kcal (Burn Class).

Wir messen bei jeder Live Class deinen Puls manuell gemeinsam. Hast du einen Fitnesstracker oder eine Pulsuhr, kannst du diese während des Trainings verwenden, um jederzeit deine Herzfrequenz zu überprüfen. Das subjektive Gefühl ist zu ungenau, um darüber deine Intensität zu schätzen, deshalb messen wir gemeinsam.

Die Classinhalte sind nach unterschiedlichen Intensitäten aufgebaut. Hier findest du eine Übersicht. Die Übungen der einzelnen Classes variieren im Monatsrhythmus, um einen kontinuierlichen Trainingseffekt zu erzielen.Neben dem Spaß wollen wir auch gewährleisten, dass du deine Ziele erreichst und deine Muskeln die benötigte Zeit erhalten, um sich anzupassen.

Grundsätzlich sind alle Programme für dich sicher und effektiv. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und dein Trainingspensum ähnlich wie vor deiner Schwangerschaft gestaltest. Vermeide allerdings Übungen, die deine Bauchmuskulatur stark beanspruchen oder dich schnell an deine Grenzen bringen. Ein solides und entspanntes Training bietet dir unsere Health-Class.

Die perfekte Hantelgröße hängt ganz von deinen Trainingsschwerpunkt und –ziel ab. Wir empfehlen für den Oberkörper 2-3 kg und für den Unterkörper 3-4 kg.

Zur Nachverfolgung deiner Aktivität in der App empfehlen wir dir folgende Eingabe:

Health – Traditionelles Krafttraining

Active – Funktionelles Krafttraining

Shape- Funktionelles Krafttraining

Burn – Cross Training

Faszien – Gymnastik

Achte darauf Übungen im Überkopfbereich mit niedrigem Gewicht oder ohne Gewichte zu absolvieren. Hör auf deinen Körper und vermeide Überanstrengung. Bist du medikamentös eingestellt, wird dein Puls durch die Medikamente gedeckelt, dadurch ist ein subjektives Empfinden hier entscheidend. Im optimalen Fall misst du deinen Blutdruck vor und nach dem Training.

Das Geheimnis ist die Spannung deiner Tiefenmuskulatur. Achte wie in den Classes angesagt auf deine feste Mitte oder „die enge Hose“. Durch die Anspannung deiner Mitte stützt und schützt du deine Bauch- und Rückenmuskulatur.