Warum Frauen ab 60 neue Impulse im Training brauchen und wie Gewichte echte Trainingsreize setzen
Lesezeit: ca. 6 Minuten I Autorin Doreen
Dieser Artikel wurde basierend auf unserer Erfahrung aus dem Training und Coaching von Frauen redaktionell aufbereitet und mit Unterstützung von KI finalisiert..
Trainingsreize helfen Frauen nach den Wechseljahren, Kraft aufzubauen und ihren Körper zu verändern.
Du bewegst dich regelmäßig, bist aktiv im Alltag und hast trotzdem das Gefühl, dein Körper verändert sich nicht mehr so wie früher? Oder du merkst, dass dir Kraft fehlt, Bewegungen schwerer fallen und dein Körper sich anders anfühlt? Viele Frauen erleben genau das – und denken: „Was soll ich denn noch alles machen? Ich bewege mich schon so oft und trainiere sogar regelmäßig!“ Was dein Körper sehr wahrscheinlich braucht, ist nicht noch mehr Bewegung – sondern neue Impulse. Die richtigen Trainingsreize sind in dieser Lebensphase entscheidend. Kurz gesagt: Dein Körper möchte eine neue Herausforderung, um sich wieder zu verändern.
Warum Bewegung allein für Frauen ab 60 nicht mehr ausreicht
Nach den Wechseljahren verändert sich dein Körper auf mehreren Ebenen. Die Muskelmasse nimmt schneller ab, der Stoffwechsel wird langsamer und der Körper wird insgesamt sparender. Das bedeutet: Er reagiert weniger auf leichte Belastungen. Was früher gereicht hat – ein bisschen Fitness, Spaziergänge oder leichte Übungen – ist heute zwar weiterhin gesund, aber nicht mehr ausreichend, um den Körper wirklich zu verändern. Und genau hier kommt das Thema Trainingsreize ins Spiel.
Trainingsreize – was dahinter steckt
Ein Trainingsreiz ist ein gezielter Belastungsimpuls, der deinen Körper dazu bringt, sich anzupassen.
Wird ein Muskel ausreichend gefordert, reagiert der Körper darauf, indem er stärker und belastbarer wird. Dieser Prozess nennt sich Superkompensation: Nach einer Belastung erholt sich dein Körper und baut sich stärker wieder auf – vorausgesetzt, der Reiz war deutlich genug. Wenn dein Training sich zu leicht oder zu bekannt anfühlt, gibt es keinen Grund für Veränderung.
Warum viele Frauen unbewusst zu wenig Reiz setzen
Viele Frauen trainieren bewusst und regelmäßig. Was wir oft beim Training in Mrs.Sporty Clubs oder bei Mrs.Sporty at home sehen, ist das sie dabei aber in einem Bereich bleiben, der keine echte Veränderung mehr auslöst. Bedeutet, sie trainieren beispielsweise mit Vorliebe nur den einen Fitnesskurs oder nur die eine Online-Class mit ihrer Lieblingstrainerin, weil die ihnen am meisten Spaß macht.
Du kennst das vielleicht: Die Übungen fühlen sich nach einer Weile Training gut an, aber nie wirklich so richtig anstrengend. Oder du greifst immer zu denselben Gewichten, weil du sie nun einmal zuhause für dein Training hast und sie sich sicher anfühlen. Für deinen Körper bedeutet das: Alles bekannt. Kein Grund, stärker zu werden.
Der Schlüssel: Mehr Reiz im Training durch Gewichte
Gerade im funktionellen Training sind Gewichte ein wirkungsvolles Werkzeug, um Trainingsreize zu setzen. Ein etwas höheres Gewicht sorgt dafür, dass mehr Muskelfasern aktiviert werden und dein Körper ein klares Signal bekommt: Hier wird Kraft gebraucht. Du wirst dadurch nicht zu muskulös – sondern stärker, stabiler und alltagstauglicher.
Wie sich ein richtiger Trainingsreiz anfühlt? Ein wirksamer Trainingsreiz ist spürbar, aber nicht überfordernd. Du merkst deine Muskulatur, die letzten Wiederholungen werden anstrengender und ein leichtes Brennen ist möglich. Genau das ist das Signal, dass dein Körper gefordert wird.
So setzt du Trainingsreize bei Mrs.Sporty um
In deinem Mrs.Sporty Club kannst du gezielt mit Gewichten arbeiten und dich Schritt für Schritt steigern. Greife bewusst einmal zu einer etwas schwereren Hantel – bei sauberer Ausführung und mit Unterstützung deiner Trainerin oder deines Trainers.
Auch zu Hause kannst du effektiver trainieren: Nutze in der Mrs.Sporty at home Mediathek die Filterfunktion und wähle gezielt Classes mit Gewichten und probiere neue Workouts aus. Die Kombination aus Training im Club und zu Hause sorgt dafür, dass dein Körper regelmäßig neue Impulse bekommt.
Der entscheidende Unterschied: Nicht ob du trainierst ist entscheidend – sondern wie. Bewegung hält dich aktiv und Trainingsreize machen dich stärker.
„Expert Talk Empfehlung: Muskelpower nach den Wechseljahren“
Ab dem 13. Mai 2026 um 18 Uhr im Mrs.Sporty at home Class-Kalender und in der Mrs.Sporty at home Mediathek für registrierte Mrs.Sporty Clubmitglieder und Abonnentinnen von Mrs.Sporty at home verfügbar.
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Über die Autorin
Doreen vom Mrs.Sporty at home Team
Seit 2015 begleitet Doreen Frauen bei Mrs.Sporty auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit, Kraft und Wohlbefinden. Als strategischer Kopf von Mrs.Sporty at home entwickelt sie Inhalte und Angebote rund um Training und Frauengesundheit und hat die Bedürfnisse von Frauen stets im Blick.
Das Thema Wechseljahre liegt ihr besonders am Herzen, da sie sich selbst in dieser Lebensphase befindet und Frauen nicht nur fachlich, sondern auch aus eigener Erfahrung dabei unterstützt, neue Stärke zu entwickeln und sich im eigenen Körper wieder wohlzufühlen.