Bewegung im Alltag

Bewegung ist gesund. Daran gibt es nichts zu rütteln. Neben deinem wöchentlichen Trainingsprogramm ist jedoch die Bewegung im Alltag ausschlaggebend für ein fittes und energiereiches Leben. Erfahre in diesem Beitrag, wie du deinen Alltag aktiver gestaltest, mehr Schritte sammelst und erhalte hilfreiche Bewegungstipps für deinen Alltag.

Warum brauchen wir Bewegung im Alltag?

Regelmäßige körperliche Aktivität im Alltag ist für alle Funktionen im Körper enorm wichtig. Bewegung beugt die Entstehung diverser Krankheiten vor und führt zu einer besseren körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit. Davon abgesehen stärkt ein aktiver Alltag dein Immunsystem, fördert deine Gesundheit und macht glücklich.

Mit einem aktiven Alltag deinen Kalorienverbrauch erhöhen 

Dein individueller Kalorienverbrauch setzt sich aus unterschiedlichen Komponenten zusammen.

Zum einen gibt es deinen Grundumsatz. Dieser wird mittels deines Geschlechtes, Alter, Größe und Gewicht berechnet. Der ermittelte Wert gibt an, wie viele Kalorien du innerhalb von 24 Stunden verbrauchst, ohne jegliche Bewegung.  

Der zweitgrößte Anteil an deinem Kalorienverbrauch ergibt sich durch deinen aktiven Energieverbrauch. Dieser setzt sich durch deine Belastung bei der Arbeit und sämtliche Aktivitäten deiner Freizeit sowie deines Alltages zusammen. Da dieser Teil deines Tages deutlich größer ist, als die Zeit, in der du Sport treibst, kannst du hier sehr leicht viel Aktivität einbauen, um deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Viel Bewegung im Alltag ist zum fit bleiben mindestens genauso wichtig wie regelmäßige Sporteinheiten. Mit diesen kannst du zusätzlich zu deiner Alltagsgestaltung deinen Kalorienverbrauch erhöhen.

Was zählt alles zu Bewegung im Alltag?

Eigentlich trägt fast jede körperliche Aktivität zu einem aktiven und fitten Alltag bei. Ganz alltägliche Tätigkeiten wie Zähne putzen, Aufräumen sowie Gehen oder Stehen sind wichtige körperliche Bewegungen, die in der Summe zu einem aktiven Alltag führen. Führst du dir vor Augen, mit jeder körperlichen Bewegung deine alltägliche Fitness zu stärken, fällt es dir sicher leicht noch mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.

Tipps für mehr Bewegung im Alltag 

Alltagsaktivität ist super wichtig für ein gesundes Leben und hat neben deinem Training einen großen Einfluss auf deinen täglichen Kalorienverbrauch. Nicht umsonst heißt es: Jeder Gang macht schlank.

Mehr Fitness in den Alltag zu integrieren, ist gar nicht so schwer. Mit den folgenden Tipps kannst du deine Bewegung im Alltag erhöhen und bleibst damit fit und aktiv.

• Mit dem Auto zum Supermarkt? Okay, aber dann den am weit entferntesten Parkplatz nehmen.  
• Treppe statt Fahrstuhl. Öfter mal die Treppe zu nehmen, anstatt den Fahrstuhl, hat auch langfristig positive Auswirkungen auf deine allgemeine Fitness und strafft deine Bein- und Gesäßmuskulatur.
• Wenn du viel mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs bist, steige eine Station früher aus und laufe die letzten Meter. 
• Jeden Tag 15 Minuten für einen kleinen Spaziergang einbauen – vor oder nach der Arbeit, in der Mittagspause oder vorm Abendessen. Ein 15-minütiger Spaziergang bringt dir mindestens 1500 Schritte und erhöht deine Alltagsaktivität enorm.
• Nicht Packesel spielen – sondern zweimal Gehen. Dadurch vermeidest du nicht nur, dass dir aufgrund der erhöhten Last etwas runterfällt, sondern sammelst auch gleich wieder ein paar Schritte extra.
• Lege bewusst Extrawege bspw. beim Einkauf im Supermarkt ein, die dich nur wenig Extrazeit kosten, aber in der Summe eine große Veränderung auf deinem Schrittekonto erzielen.
• Du arbeitest im Homeoffice? Dann lauf bei Meetings oder Telefonaten durch deine Wohnung oder stelle dich mindestens einmal pro Stunde bewusst hin. 

Ein aktiver Alltag hält gesund und fit

Studien belegen, dass viel Bewegung im Alltag langfristig positive Auswirkungen auf deine Gesundheit hat. Das Risiko von Übergewicht, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird deutlich reduziert. Der Effekt wird gesteigert, wenn du neben einem aktiven Alltag, regelmäßige Trainingseinheiten einbindest. Die Kombination eines aktiven Alltages und regelmäßigem Sport halten dich lange fit und gesund.

Ein tägliches Schrittziel von ungefähr 10.000 Schritte wird sogar ganz offiziell von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen, denn durch die Mehrbewegung wird das Risiko von Schlaganfällen oder Herzerkrankungen minimiert.

Zusätzlich verbrennen 10.000 täglich auch ca. 500 Kalorien täglich, die sich schnell bemerkbar machen, Schritte sammeln ist also ebenso ein guter Tipp, wenn du etwas abnehmen und an Gewicht verlieren möchtest. 

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