Training in den Wechseljahren

14.03.2023

Die Symptome der Wechseljahre sind für viele Frauen herausfordernd. Mit gezieltem Training kommst du leichter durch die Wechseljahre und kannst aktiv gegen die Symptome sowie die ungewünschten Begleiterfahrungen der Menopause gegensteuern.

Was ist die Menopause? 

Die Menopause oder umgangssprachlich auch Wechseljahre genannt, ist die Zeit im Leben einer Frau, in der eine natürliche Umstellung des Hormonhaushaltes stattfindet. 

Als Perimenopause wird die Zeit vor der Menopause mit letzten unregelmäßigen Blutungen bezeichnet. Mit der letzten Menstruationsblutung beginnt die Menopause und es enden die fruchtbaren Jahre. Die Postmenopause ist dann die Zeit ab der letzten Regelblutung. In der Regel erleben die meisten Frauen ihre Menopause zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr. 

Wie der Name, Wechseljahre, schon andeutet, ist dies ein Prozess, der sich über mehrere Jahre hinziehen kann. Wie lange die Wechseljahre genau dauern, ist sehr individuell. In der Medizin wird der Zeitraum zwischen 5 bis 8 Jahren eingegrenzt. 

Was passiert bei der Menopause?

In der ersten Phase hast du deine Periode. Sie dauert ca. 1 bis 7 Tage. In dieser Phase sind die Level von Progesteron und Östrogen besonders niedrig. Du kannst deinen Körper in dieser Phase des Zyklus durch Ruhe und Erholung unterstützen. Wir empfehlen dir warme Bäder, Entspannungsübungen, leichte Trainingseinheiten wie Spaziergänge oder Stretching, die krampflösend wirken können.

Die Eierstöcke verlieren ihre Funktion und die Menstruation bleibt aus. Nach der letzten Menstruation dauert es meist noch mehrere Jahre, bis sich der Hormonhaushalt komplett umgestellt hat. Den Zeitraum nach der fruchtbaren Phase nennt man Postmenopause. Durch den seltener werdenden bis ausbleibenden Eisprung in den Wechseljahren, entstehen starke Schwankungen beim Hormon Östrogen, das jetzt deutlich weniger produziert wird. 

Viele Frauen erleben durch die hormonelle Umstellung Beschwerden während der Wechseljahre. Diese reichen von Hitzewallungen und Schweißausbrüchen, zu Schlafstörungen, Verlust der Libido, Inkontinenz, Depressionen, Herzrasen und Müdigkeit. Wie stark die Symptome ausgeprägt sind, ist sehr individuell. Bei starker Ausprägung können sich die Beschwerden deutlich auf deine Lebensqualität auswirken.

Unterstütze deinen Körper in und nach den Wechseljahren

Die Tage vor den Tagen können für viele Frauen sehr herausfordernd sein. Symptome wie Stimmungsschwankungen, Antriebslosigkeit,

Dein Körper und deine Psyche sind durch die hormonelle Umstellung vor neue Herausforderungen gestellt. Dies kann sich negativ auf deinen Stoffwechsel, Kreislauf und auf dein Herz auswirken. 

Was hilft und deinen Körper unterstützt, die Veränderungen besser zu meistern, ist Sport. Du kannst durch deine Lebensführung aktiv dazu beitragen, deine Lebensqualität zu verbessern und die Beschwerden zu lindern. 

Im Alter verlierst du an Muskelmasse und an Kraft. Um dem entgegenzuwirken, empfehlen wir dir aktives Krafttraining in den Wechseljahren und in der Postmenopause. 

Training in den Wechseljahren

Mit gezieltem Krafttraining in den Wechseljahren kannst du es selbst in die Hand nehmen. Gerade im Alter benötigst du Muskelkraft und starke Knochen, um alle Bewegungen des Alltags zu meistern. 

Viele Frauen haben aufgrund der hormonellen Veränderungen im Körper in der Postmenopause mit Osteoporose zu kämpfen und um hier für starke Knochen zu sorgen, hilft nur eins: regelmäßiges Krafttraining. Dieses wirkt sich ebenfalls positiv auf deine Gelenke aus, die dann schön geschmeidig bleiben. 

Durch gezieltes Training in der und nach der Menopause hast du noch weiter Vorteile: 

  • Dein Kalorienumsatz steigt und dies wirkt einem eingeschlafenen Stoffwechsel und somit einer Gewichtszunahme deutlich entgegen. 
  • Du linderst typische Beschwerden der Wechseljahre wie Hitzewallungen und Schweißausbrüche. 
  • Du hältst dich aktiv, fit und verringert somit das Risiko für Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 
  • Training wirkt sich positiv auf deinen Schlaf und dein allgemeines Wohlbefinden aus. 
  • Deine Antriebslosigkeit verringert sich, da dich das Training mit Energie und Glückshormonen versorgt. 

Ein aktiver Lebensstil und regelmäßiges Krafttraining sind deine besten Unterstützer, um gut durch die Wechseljahre zu kommen und dich in der Postmenopause weiter fit, gesund und gut zu fühlen. Es gibt dir das notwendige Maß an Kontrolle und Selbstbestimmtheit, wenn sich dein Körper verändert.

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