Mehr Power im Alltag: Die Vorteile von funktionellem Training

Das Trainingskonzept von Mrs.Sporty basiert auf funktionellem Training. “Funktionell” heißt anders ausgedrückt “zweckmäßig”. Es ist eine Trainingsform, die auf Bewegungen im Alltag abgestimmt ist, also auf das, was du im täglichen Leben tatsächlich tust. Sicherlich hast du schon davon gehört, ganz gleich, ob du in einem Mrs.Sporty-Club oder ausschließlich online mit Mrs.Sporty at home trainierst. Doch warum ist für uns das funktionelle Training so wichtig und was sind die Vorteile? Was macht dieses Training so besonders und warum sollte es ein fester Bestandteil deiner Fitnessroutine werden? Das erfährst du in diesem Magazinbeitrag.
Was ist funktionelles Training überhaupt?
Bei traditionellen Fitnessübungen werden oft einzelne Muskeln isoliert trainiert. Im Gegensatz dazu konzentriert sich funktionelles Training darauf, ganze Bewegungsabläufe zu trainieren. Du bewegst dich so, wie du es im Alltag auch tun würdest: Bücken, Heben, Schieben, Drehen. Das alles sind komplexe Bewegungsabläufe, die ganze Muskelketten und mehrere Gelenke beanspruchen. So stärkst du deine Muskeln nicht nur in einer bestimmten Position, sondern in all ihren natürlichen Bewegungsmöglichkeiten. Du erhöhst deine Kraft und gleichzeitig auch deine Balance, Koordination, Flexibilität und Stabilität.
Der Unterschied zu anderen Trainingsformen

Während klassisches Krafttraining oft isolierte Übungen für einzelne Muskeln umfasst – wie beispielsweise Bizepscurls oder Legcurls – trainiert funktionelles Training mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Bei einer Kniebeuge zum Beispiel, wird viel Kraft in den Beinen gefordert. Das ist der offensichtliche Teil. Doch darüber hinaus müssen die Rumpfmuskeln den Körper stabilisieren, die Gesäßmuskulatur wird beansprucht, die Mobilität in den Sprunggelenken wird gefordert und der Gleichgewichtssinn trainiert. Was auf den ersten Blick einfach aussieht, stellt einen komplexen Bewegungsablauf dar und ist daher das ideale Ganzkörper-Workout.
Warum funktionelles Training so wichtig ist
Funktionelles Training hilft dir, im Alltag leistungsfähig zu sein und dich vor Schmerzen und Verletzungen bestmöglich zu schützen. Jeden Tag wird unser Körper gefordert: Wir tragen schwere Einkäufe, heben unsere Kinder oder Enkel oder toben mit ihnen, wir steigen Treppen hoch und runter, hocken uns bei der Gartenarbeit hin, schieben oder ziehen schwere Dinge im Haushalt. Alles komplexe Bewegungen, die wir beim funktionellen Training aufgreifen und üben. Und dadurch, dass so viele Muskeln auf einmal trainiert werden, verbraucht dein Körper auch mehr Energie als beim isolierten Training. Du trainierst dein Herz-Kreislaufsystem so gleich mit. Zwei bis drei Workouts pro Woche, integriert in einen aktiven Lebensstil, halten deinen Körper in Schwung und fit. So wirkst du dem allgegenwärtigen Bewegungsmangel entgegen und verhinderst, dass Rückenschmerzen oder Verspannungen überhaupt erst entstehen. Und ganz nebenbei verbesserst du deine Haltung und bekommst dadurch eine positivere Ausstrahlung. Wer hätte dagegen etwas einzuwenden? Also los geht’s!
Gut zu wissen: Vorteile von funktionellem Training
Funktionelles Training…
- fördert die natürlichen Bewegungsmuster des Körpers.
- trainiert nicht nur Kraft, sondern auch Koordination, Stabilität und Mobilität.
- ist abwechslungsreich und macht Spaß.
- erreicht mit geringem Zeitaufwand einen großen Nutzen.
- ermöglicht einen Einstieg für jedes Leistungsniveau, da die Übungen sehr variabel sind.
- richtig auszuführen ist das A und O. Die Kurzvideos Basic Grundübungen sind dafür sehr hilfreich.
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