Diabetes und Abnehmen: Geht das?

Auch wer nicht von Diabetes betroffen ist, hat bereits vom Hormon Insulin gehört. Dieses spielt bei Diabetes, einer chronischen Überzuckerung des Körper, eine wichtige Rolle, da es als lebensnotwendiges Stoffwechselhormon fungiert. 

Wird der Blutzucker durch fehlendes Insulin nicht verarbeitet, hat dies negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. 

Typ 2 Diabetes ist am gängigsten. Bei diesem Typ ist die Wirkung des Insulins verhindert. Bis zu 80% aller unter Typ 2 Diabetes leidender Personen sind übergewichtig. Aufgrund dessen ist ein gesundes und langfristiges Gewichtsmanagement wichtig. 

Um Abzunehmen gilt es grundsätzlich den Energieumsatz zu erhöhen, um ganz einfach gesprochen, mehr Kalorien zu verbrennen als aufzunehmen. 

Die Reaktion des Körper auf Insulin kann durch vermehrte Muskelaktivität erhöht werden, um somit deinen Energieumsatz zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln. 

Unsere Tipps für deine Ernährung und Training mit Diabetes:

• Möglichst Mikro- und Makronährstoff reich essen. 
• Bei den Mahlzeiten wirklich satt essen und viel Obst und Gemüse in deinen Mahlzeiten einbauen
• Mindestens 2 Liter Wasser damit der Stoffwechsel und die Muskulatur gut arbeiten kann. 
• Zwischenmahlzeiten vermeiden insbesondere Obst, da Obst den Blutzuckerspiegel negativ beeinflusst. Stattdessen eher auf komplexe Lebensmittel setzen, die den Blutzuckerspiegel nicht so stark schwanken lassen. 
• Stress vermeiden und Erholung erhöhen, damit der Fettstoffwechsel gut arbeiten kann. Bei viel Stress verlangt der Körper bekanntermaßen nach Zucker.
• gezieltes Training um Muskulatur aufzubauen und regelmäßig zu nutzen, um deinen Grundumsatz zu erhöhen. 
• Aktiver Alltag – Jeder Gang hilft deinem Körper und deinem Stoffwechsel aktiv zu sein 
• moderates Training zur Aktivierung des Fettstoffwechsels mit der Health und Active Class.  

Bitte denk daran, grundsätzlich Veränderungen in der Ernährung und im Training mit dem Arzt abzusprechen. 

Mehr zum Thema erfährst du beim Ernährungsspecial mit Kerstin.

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