Neujahrsvorsätze 2024: So klappt es mit deinen Neujahrszielen
Der Jahreswechsel steht bevor und mit ihm kommen die traditionellen guten Vorsätze. Unter den beliebtesten Neujahrsvorsätzen stehen bei vielen von uns regelmäßig „Mehr Sport treiben“ und „Gesünder ernähren“ ganz vorne. Ein neues Jahr dient immer auch als neuer Start und bringt viel Schwung und Enthusiasmus mit sich. Doch wie gelingt es uns, an unseren Neujahrsvorsätzen dranzubleiben und nicht nach wenigen Wochen wieder in alte Gewohnheiten zurückzufallen?
Wir haben einige bewährte Tipps und Strategien für dich zusammengefasst, wie du deine Vorsätze und Ziele in Bezug auf deine Gesundheit, Wohlbefinden und Fitness gemeinsam mit Mrs.Sporty at home erfolgreich umsetzt.
10 Tipps für deine Neujahrsvorsätze
- Konkrete Ziele setzen
Statt vage Aussagen wie „mehr Sport machen“ formulierst du klare und eindeutige Ziele, z. B. „dreimal pro Woche ein Workout mit je 30 Minuten“.
2. Messbare Ziele definieren
Ziele sollten immer messbar sein, damit du objektiv prüfen kannst, ob du sie erreicht hast. Du möchtest mehr Kniebeugen oder einen längeren Unterarmstütz schaffen? Ein messbares Ziel lautet zum Beispiel: In vier Wochen möchte ich 15 Kniebeugen am Stück schaffen oder den Unterarmstütz mindestens 30 Sekunden halten können.
3. Realistische Erwartungen haben
Vermeide unrealistische Erwartungen, die zu Frustration führen können. Der Weg zum Ziel ist oft mit kleinen Rückschlägen verbunden. Das ist ganz normal, die Hauptsache ist, du bleibst auf Kurs.
4. Schrittweise umsetzen
Setze dir kleine Meilensteine und teile somit dein Ziel in Etappen auf. So ist dein finales Ziel weniger überwältigend und du kannst dich von Woche zu Woche mit vielen Erfolgserlebnissen Schritt für Schritt steigern.
5. Einen Plan erstellen
Entwickle einen konkreten Aktionsplan, der dir sagt, wie du deine Ziele erreichen wirst. Plane regelmäßige Aktivitäten und halte dich an einen festen Zeitplan. Du kannst deine Workouts z. B. wöchentlich im Class Kalender vormerken.
6. Flexibel bleiben
Sei bereit, deine Pläne anzupassen. Das Leben ist dynamisch und Flexibilität ermöglicht es dir, auf unvorhergesehene Situationen angemessen zu reagieren, ohne den Fokus zu verlieren.
7. Motivationsquellen identifizieren
Finde heraus, was dich antreibt, und nutze diese Motivationsquellen, um Durchhaltevermögen zu entwickeln. Das können Belohnungen oder das Visualisieren des Erfolgs sein. Verabrede dich mit einer Freundin, um gemeinsam bei Mrs.Sporty at home zu trainieren: Lade sie zu einer Open Class ein oder verschenke unseren Gutschein zum Geburtstag. Solche verbindlichen Verabredungen helfen dir dabei, ein Training nicht einfach sausen zu lassen.
8. Fortschritt dokumentieren
Halte deine Fortschritte schriftlich fest. Ein Tagebuch oder eine App können dabei helfen, Erfolge zu verfolgen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.
9. Aus Rückschlägen lernen
Wenn du einen Rückschlag erlebst, betrachte ihn als Gelegenheit, zu lernen und dich weiterzuentwickeln. Stehe wieder auf und fokussiere dich auf deine Ziele.
10. Unterstützung finden
Teile deine Ziele mit Freunden oder Familie. Die soziale Unterstützung kann einen erheblichen Einfluss auf die Motivation haben und den Weg zu deinen Zielen erleichtern. Außerdem ist es toll zu spüren, wenn andere sich mit dir über deine Erfolge freuen.
Gute Zielformulierungen sind die halbe Miete
Mit diesen Tipps für deine Neujahrsvorsätze sollte das neue Jahr zu einer Zeit des Wandels und persönlichen Wachstums werden. Um dich dabei zu unterstützen, gibt es bei Mrs.Sporty at home immer wieder neue Impulse, Motivation und Anregungen. Setze deine Vorsätze mit Entschlossenheit um, und du wirst die Veränderungen sehen, die du dir wünschst!
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