Übungen gegen Osteoporose: Dein Programm für starke und stabile Knochen!
Die STRONG BONES-Workouts sind speziell dafür entwickelt, deine Knochen, Muskeln und dein Gleichgewicht zu stärken – und das mit nur 15 Minuten Training pro Einheit. Jede Class kombiniert funktionelle Übungen, die deinen Knochenstoffwechsel anregen, deine Haltung verbessern und dein Sturzrisiko senken können. Somit beugen alle Übungen gegen Osteoporose vor. Ob mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln: Mit Spaß, Schwung und gezielter Belastung trainierst du effektiv für deine Knochengesundheit. Leg am besten gleich los!
Herzlich willkommen bei STRONG BONES – Aktiv gegen Osteoporose
Schön, dass du dabei bist! In dieser Trainingsreihe stärkst du deine Knochen, Muskeln und dein Gleichgewicht – mit einfachen, funktionellen Übungen gegen Osteoporose, die nur wenig Zeit benötigen. Jedes Training dauert rund 15 Minuten und ist leicht in den Alltag integrierbar. Gemeinsam mit unserer Trainerin Katja machen wir deine Knochen stark und beugen Osteoporose aktiv vor. Los geht’s!
DAS BIETEN WIR DIR
Starke und stabile Knochen sind kein Zufall. Mit unserem Programm STRONG BONES nimmst du deine Knochengesundheit selbst in die Hand. Es ist nie zu spät, aktiv zu werden.
- 7 Workouts mit verschiedenen Schwerpunkten
- Jedes Workout dauert nur ca. 15 Minuten
- Besonders empfohlen für Frauen ab 45 Jahren
- Geeignet für Einsteigerinnen
- Hintergrundwissen über die Entstehung und Vorbeugung von Osteoporose
DEINE WORKOUTS
STRONG BONES ist dein kompaktes Training für stabile und gesunde Knochen. In nur 15 Minuten erwarten dich funktionelle Übungen gegen Osteoporose, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt sind und aktiv Osteoporose vorbeugen können. Die sieben Classes kombinieren Kräftigung für Beine, Rücken und Rumpf mit gezieltem Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention. Du trainierst dabei moderat bei etwa 50–60 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz – effektiv, sicher und mit spürbarem Mehrwert für deine Knochengesundheit.
Zum „Reinschnuppern“ stellen wir dir das erste Video des STRONG BONES Programms gratis zur Verfügung:
STRONG BONES 1: Kraftübungen für eine starke Mitte und Gleichgewichtsübungen
Das Training besteht aus funktionellen Übungen ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Freue dich auf eine Aufwärmphase mit vielen Pendelübungen und federnden Bewegungen, die deinen Kreislauf und deine Gelenke richtig in Schwung bringen. Nach der Mobilisierung warten Kraftübungen für eine starke Mitte und Gleichgewichtsübungen auf dich. Mit Dehn- und Lockerungsübungen wird die Class beendet.
Diese sechs weiteren Videos mit Übungen gegen Osteoporose aus dem Programm STRONG BONES stehen für unsere registrierten Mitglieder zur Verfügung:
STRONG BONES 2: Gelenkbeweglichkeit und Stabilität
Diese Einheit bringt deine Knochen durch stauchende Bewegungen in Schwung – denn Belastung ist entscheidend für starke Knochen. Im Hauptteil erwarten dich funktionelle Übungen für den unteren Rücken und die Schultern. Zum Ausklang sorgen Dehnungen und Lockerungen für ein angenehmes Körpergefühl.
STRONG BONES 3: Haltung, Kraft und Gleichgewicht
Das Training besteht aus funktionellen Übungen ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Dich erwartet eine Aufwärmphase mit viel Schwung, denn schwingende Bewegungen belasten sanft deine Knochen und fördern den Knochenaufbau. Gleichzeitig verbessern sie die Koordination und das Gleichgewicht, was das Sturzrisiko verringern kann. Im Mittelteil dieser Class fokussiert sich Katja auf Übungen, die deine Haltung und dein Gleichgewicht verbessern. Mit Dehn- und Lockerungsübungen beendest du die Class.
STRONG BONES 4: Kraft und Gleichgewicht
Das Training besteht aus funktionellen Übungen ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Freue dich auf eine Aufwärmphase mit aufprallenden Bewegungen. Diese mechanische Belastung regt den Knochenstoffwechsel an und fördert so den Knochenaufbau. Danach warten dynamische Übungen auf dich, mit denen gleichzeitig Kraft und Gleichgewicht trainiert werden. Katja beendet die Class mit Dehn- und Lockerungsübungen.
STRONG BONES 5: Muskelkraft zur Reduzierung von Sturzrisiko
Das Training besteht aus funktionellen Übungen ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Diese Class geht in Richtung Sturztraining, denn mit diesen Kraftübungen stärkst du die Muskeln, die das Risiko für Knochenbrüche minimieren, wenn du einmal stürzen solltest. Dehn- und Lockerungsübungen mit Katja am Ende der Class runden dein Workout ab.
STRONG BONES 6: Tiefenmuskulatur und Gleichgewicht
Das Training besteht aus funktionellen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und den zwei Flaschen. Bei einigen Übungen schüttelst du sie, was für leichte Impulse beim Training sorgt. Katja stellt sicher, dass du besonders in deiner Körpermitte Muskeln aufbaust und zeigt dir Gleichgewichtsübungen auf. Diese Class ist gut für deine Gelenke, Körpermitte und sogar für deine Fußmuskeln. Mit Dehn- und Lockerungsübungen beendest du die Class.
STRONG BONES 7: Muskulatur, Rücken, Beine und Po
Die zwei Hanteln sorgen für eine hohe Belastung deiner Knochen. Das regt den Knochenstoffwechsel an und kann die Knochendichte erhöhen. Katja fokussiert sich in dieser STRONG BONES Class auf den Muskelaufbau deiner Beine, Oberschenkel und deinen Po. Mit Dehn- und Lockerungsübungen beendest du die Class.
INFOS ZUR PRÄVENTION VON OSTEOPOROSE
KERSTINS EXPERTENTIPP
Starke Knochen, starkes Leben
Erfahre in unserem Beitrag, wie du Osteoporose aktiv vorbeugen kannst: Mit gezieltem Training, bewusster Ernährung und smartem Lebensstil legst du heute den Grundstein für ein bewegliches, selbstbestimmtes Morgen. Mit nur 15 Minuten pro Tag kannst du Großes bewirken!
Stabile Knochen: Training und Ernährung bei Osteoporose
Erfahre, wie regelmäßiges Kraft- und Balance-Training den Knochenstoffwechsel ankurbelt und Stürze vorbeugt. Plus: Wie du mit kalziumreichen Lebensmitteln, wie Spinat, Brokkoli oder Milch, sowie kurzen Sonnenpausen dein Vitamin D förderst – ganz einfach im Alltag.
Unser Lieblings-Rezept: Brokkolisalat mit Cashewdressing
Kalziumpower für deine Knochengesundheit! Dieses Rezept kombiniert das kalziumreiche Supergemüse Brokkoli mit cremigem Cashew-Dressing – eine köstliche und einfache Art, deine Knochen zu unterstützen und Osteoporose aktiv vorzubeugen.
Expert-Talks mit Coachin Kerstin: VORBEUGUNG VON OSTEOPOROSE
Erfahre im zweiteiligen Expert-Talk wertvolle Hintergrundinformationen zum Thema Osteoporose. Anschaulich erklärt unsere Coachin Kerstin, wie Osteoporose entsteht, was das eigentlich genau ist, warum wir Frauen besonders auf unsere Knochengesundheit achten sollten und vor allem, was wir tun können, um unsere Knochen gesund zu erhalten.
In der Mediathek stehen unseren registrierten Mitgliedern zwei Teile des Expert-Talks zur Verfügung!
Teil 1 : Prävention von Osteoporose durch Training
Teil 2: Prävention von Osteoporose durch Ernährung
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