Ein gesunder Rücken kann entzücken…
Unser Rücken spielt im wahrsten Sinne des Wortes eine tragende Rolle in unserem Leben und bestimmt maßgeblich unser Wohlbefinden. Ein starker, flexibler und entspannter Rücken ermöglicht uns, körperliche Arbeiten schmerzfrei zu erledigen und lässt uns aufrecht und positiv durchs Leben gehen. Doch leider sind Rückenschmerzen durch Dysbalancen ein weit verbreitetes Problem, das vielen Menschen zu schaffen macht. Ob durch zu viel Sitzen im Büro, zu wenig Bewegung oder eine falsche Haltung – die Ursachen von Rückenschmerzen sind vielfältig.
Ursachen von Rückenschmerzen
Zu den häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen gehören:
Mangelnde Bewegung: Ein vornehmlich sitzender Lebensstil mit zu wenig Bewegungsausgleich kann zu Muskelverspannungen und -schwäche und damit zu Rückenschmerzen führen.
Fehlhaltungen und Überbelastung: Eine falsche Körperhaltung beim Sitzen, Stehen oder Heben schwerer Gegenstände und einseitige Belastungen können auf Dauer Muskelverhärtungen und Rückenschmerzen verursachen.
Übergewicht: Ein zu hohes Körpergewicht belastet die Wirbelsäule, kann zum vorzeitigen Verschleiß der Bandscheiben führen und somit zu Rückenschmerzen beitragen.
Stress: Permanente Anspannung, Sorgen oder Ängste führen zu mentalem Stress. Unsere Rückenmuskulatur reagiert darauf, indem sie sich zusammenzieht und auf Dauer können sich so Rückenschmerzen entwickeln.
Glücklicherweise sind die meisten Rückenschmerzen harmlos und können von uns selbst durch einfache Maßnahmen gelindert oder sogar vermieden werden. Prävention, das heißt, die Rückenschmerzen erst gar nicht entstehen zu lassen, ist, wie immer bei unserer Gesundheit, die beste Option.
Neue Class für einen gesunden Rücken: STRONG BACK!
Um euch dabei zu unterstützen, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Rückenmuskulatur ins Gleichgewicht zu bringen, gibt es nun die neue Class STRONG BACK!. Dort werden gezielte Übungen und Techniken vermittelt, um den Rücken gesund zu halten. Ein Mix aus Kraft-, Faszien- und Dehnübungen sorgt für eine Entlastung und Stärkung des Rückens und verbessert deine Haltung. Die Class ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet.
Tipps für einen gesunden Rücken
1. Regelmäßige Bewegung: Ein aktiver Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung kann dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist dabei genauso wichtig wie die Dehnung und das Faszientraining, damit der Rücken ins Gleichgewicht kommt.
2. Ergonomischer Arbeitsplatz: Eine ergonomische Sitzhaltung und ein gut eingestellter Arbeitsplatz können helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden, insbesondere für diejenigen, die viele Stunden am Computer verbringen.
3. Entspannungsübungen: Um mentalen Alltagsstress auszugleichen, sind gezielte Atem- und Entspannungsübungen sinnvoll. Hier ist unser Programm “Basic Atmen” zum Erlernen verschiedener Entspannungstechniken hilfreich.
4. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und so die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.
Drei konkrete Ernährungsstipps, die deinem Rücken besonders zugute kommen:
- Genügend Eiweiß zu dir nehmen, um Muskulatur aufzubauen.
- Drei Portionen Gemüse am Tag essen, um den Stoffwechsel aktiv zu halten.
- Zwei Liter Wasser trinken, um die Faszien – die größtenteils aus Wasser bestehen – geschmeidig zu halten.
Ein wichtiger Hinweis
Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu achten und bei anhaltenden oder starken Rückenschmerzen einen Arzt aufzusuchen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Jedoch ist die Ursache in den meisten Fällen harmlos und du kannst durch einen aktiven Lebensstil, ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, gezielte Übungen und eine gesunde Ernährung deine Rückengesundheit verbessern und Schmerzen lindern. Mit den richtigen Maßnahmen und einem gesunden Lebensstil gibst du Rückenschmerzen erst gar keine Chance!