Hormone, Stress und Wechseljahre: Warum Bewegung für Frauen besonders wichtig ist

Viele Frauen denken erst in den Wechseljahren über ihre Hormone nach – doch hormonelle Veränderungen beginnen bereits ab Mitte Dreißig. Erste Anzeichen wie Schlafprobleme, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen oder Energiemangel können darauf hindeuten, dass sich dein Hormonhaushalt verändert. Neben dem Alter könnenStress und ein ungesunder Lebensstil die Balance deiner Hormone zusätzlich stören. Die gute Nachricht: Du kannst selbst etwas für dein Wohlbefinden in dieser Phase tun – regelmäßige Bewegung gehört dazu. In diesem Beitrag beleuchten wir das Zusammenspiel der weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron sowie das Stresshormon Cortisol und du erfährst, welche Trainingsformen in welcher Situation gut zu dir passen können.

Östrogen: Das Schutzhormon für Knochen, Herz und Haut

Östrogen ist eines der wichtigsten weiblichen Sexualhormone. Es schützt die Knochen, unterstützt das Herz-Kreislauf-System und hält Haut und Schleimhäute elastisch. Ab Mitte Dreißig beginnt der Östrogenspiegel langsam zu sinken, was mit Muskelabbau, Müdigkeit, einem verlangsamten Stoffwechsel und Stimmungsschwankungen einhergehen kann.

Wenn der Östrogenspiegel sinkt, wird Krafttraining besonders wichtig: Es setzt Reize für Muskeln und Knochen und hilft dir, deine Kraft im Alltag zu erhalten. Ausdauertraining ergänzt das für Herz und Kreislauf.

Wir empfehlen dir folgende Classes: z. B. BBP!, ACTIVE! und SHAPE!, am besten mit Gewichten

Progesteron: Der natürliche Entspannungshelfer

Progesteron ist der Gegenspieler zum Östrogen und wird oft mit Ruhe und gutem Schlaf in Verbindung gebracht. Ein Mangel kann sich durch Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und verstärkte PMS-Symptome äußern.

Wenn du dich gestresst oder unruhig fühlst, passen entspannende Workouts mit sanften Bewegungen und Dehnübungen gut zu dir.

Auch spazieren gehen an der frischen Luft kann dir helfen, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.

Unsere Class-Empfehlung:  STRONG BACK! und HEALTH!

Cortisol: Das Stresshormon in Balance halten

Cortisol ist unser körpereigenes Stresshormon. Im positiven Sinne versetzt es uns in die Lage, auf Herausforderungen zu reagieren. Doch ist der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht, z. B. durch chronischen Stress, kann das zu Schlafproblemen, Gewichtszunahme, Muskelabbau und Stimmungsschwankungen führen.

Wenn du viel Stress hast, tut vielen Frauen eher ruhiges Training mit moderater Belastung gut – so, dass du dich dabei noch gut unterhalten kannst.

Classes zum Stressabbau: z.B. MOBILITY! und HEALTH!

Verschiedene Bewegungsformen für deine hormonelle Gesundheit

Ob du bereits erste hormonelle Veränderungen spürst oder dich auf die Wechseljahre vorbereiten möchtest, regelmäßige Bewegung kann dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern. Ein Mix aus Krafttraining, leichtem Ausdauertraining und entspannenden Bewegungseinheiten ist eine gute Basis für diese Lebensphase. 

Wir empfehlen, dass du dir für deinen Wochenplan zwei bis drei Workouts mit unterschiedlichen Belastungen aussuchst, die dir Spaß machen. Stelle dir deinen ganz persönlichen Mix zusammen! Bei den Beschreibungen unserer Classes und Programme findest du immer die Trainingsintensität und den Fokus der Workouts. Du kannst aber ganz entspannt sein, Hauptsache ist, dass du dich bewegst. Wir wünschen dir viel Spaß beim nächsten Workout.

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