Class STRONG BONES! Aktiv gegen Osteoporose
STRONG BONES! ist das perfekte Workout für deine Knochengesundheit. Das 15-minütige Training besteht aus funktionellen Übungen, speziell abgestimmt auf Frauen zur aktiven Vorbeugung von Osteoporose. Im Fokus der sieben Classes stehen kräftigende Übungen für Beine, Rücken und Rumpf sowie Gleichgewichtstraining zur Sturzprophylaxe. Freue dich auf gestärkte Knochen nach den Classes, in der du bei 50-60 % deiner maximalen Herzfrequenz trainierst.
Intensität
50 – 60 %
Level
Einsteiger*innen
Equipment
Geeignet für Einsteiger*innen · Classes teilweise mit Hilfsmitteln und Trainingsgeräten, z. B. Hanteln und Theraband
So läuft die Class ab
Anteil deiner maximalen Herzfrequenz
unter 50 %
50–60 %
60–70 %
70–80 %
80–90 %
Fokus · Intensität · Level
Class-Fokus
- ✓Knochen stärken, Knochendichte erhöhen
- ✓Knochenaufbau fördern, Knochenabbau verlangsamen
- ✓Haltung verbessern, Balance fördern
- ✓Risiko von Knochenbrüchen reduzieren
Intensität
- ✓Ausführliche Mobilisierung als Warm-Up
- ✓Trainingsphase zur Stärkung von Beine, Rücken und Rumpf
- ✓Kurze Kräftigungsphase bei 50 – 60 % der maximalen Herzfrequenz
- ✓Dynamisches Cool-Down inklusive Mobilisierung
- ✓Abschließende Dehnung
Level
- ✓Geeignet für Einsteiger*innen
- ✓Besonders empfohlen für Frauen ab 45 Jahre
- ✓Classes teilweise mit Hilfsmitteln und Trainingsgeräten, z. B. Hanteln und Theraband
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